/SFD/2022/9/23/fd4124c1cd7e486ca3c4c04fd6dd3792.jpg Powrót po przerwie zależy nie tylko od tego jak długo ona trwała ale także jaki jest nasz poziom wytrenowania. Jeśli jesteśmy osobą początkującą i mamy za sobą powiedzmy 2 miesiące treningu to miesięczna przerwa jest dla nas bardzo długa i tak na prawdę wracamy do punktu, z którego zaczynaliśmy [...]
/SFD/2022/11/3/ff6d36ebd7bf47adb9cd355b3e2a9eba.jpg Przepuklina nie dyskwalifikuje Cię z treningów siłowych jednak trzeba podejść do tego z pewną dozą ostrożności i przede wszystkim sensowną diagnozą i konsultacją z lekarzem/fizjoterapeutą. Niestety waga Twoja też nie sprzyja dobrej kondycji kręgosłupa i podjąłeś dobrą decyzję żeby coś w tym [...]
Po tak dużej dawce rozumiem, że planujesz robić cykl z fazą ładowania? Dla przypomnienia: 1. Wiele osób nadal wybiera cykle suplementacyjne właśnie z fazą ładowania. Faktycznie wtedy efekty są szybsze, wzrost masy i siły jest bardziej spektakularny, ale tego typu działanie utrzymuje się nieco krócej. 2. Obecnie częściej stosuje się kreatynę w [...]
Szejk białkowy wydaje się obowiązkowy po każdym treningu. Taka strategia żywieniowa przyspiesza regenerację i odbudowę włókien mięśniowych. Jest to strategiczne w kontekście budowania formy i pracy nad sylwetką. Nie ma wątpliwości, że wyższy udział białka w diecie (30% dostarczanych kalorii) jest niezwykle korzystny dla utrzymania sportowej i [...]
[...] fajny jest jako baza do wlasnych miksow :) na koniec redukcji wrzucic sobie jakas kose wtedy juz jak eca ko od submission, czy rippera z dark labs, jak szukasz czegos co bedzie bardzo mocne :) jednak jak obencie masa ciala spada, fat ucieka, to nawet mozna sie pokusic o to, aby nic na razie nie wrzucac, a dopiero spalacz zastosowac w [...]
Ciężko jest niestety jednoznacznie odpowiedzieć Tobie na pytanie czy tego typu produkt i jego działanie będzie odpowiednie akurat dla Ciebie. Wynika to z różnych względów. Przede wszystkim, każdy organizm jest inny i inaczej zareaguje na określone składniki zawarte w produkcie. Poza tym, tego typu produkty są bardzo niepewne. Nigdy nie będziesz [...]
Zdrowa i prawidłowa utrata masy to średnio 0,5-1 kg tygodniowo, szybko zazwyczaj = byle jak. Mase też można szybko robić ale co z tego jak będzie to głównie masa tłuszczowa bo mięśniowa robi się powoli
Witam Każdy z nas ma zapotrzebowanie energetyczne, które uzależnione jest od naszego metabolizmu, parametrów takich jak wzrost, waga, dobowej aktywności fizycznej. Bilans zerowy to taka kaloryczność, która równoważy nam kalorie pochodzę z jedzenia z wydatkiem energetycznym. Jeżeli zależy nam na rozbudowie mięśni należy zwiększyć ilość zjadanych [...]
Myślę, że przede wszystkim powinniśmy wiedzieć cokolwiek na Twój temat, zanim będziemy w stanie odpowiedzieć na to pytanie. Dla osoby o większym doświadczeniu nie będzie to specjalnym problemem. Osoba początkująca zajedzie się i nie da rady z regeneracją. Oczywiście pod warunkiem, że praca wykonana na treningu jest taka jak być powinna, a nie [...]
[...] sie calkiem niezle, jako klamoty na silownie:-) innym rozwiazaniem moze byc szukanie toczonych krążków na aukcjach internetowych lub ogłoszeniach typu OLX byc moze ktos bedzie potzebowal nieco kasy i po taniosci sprzeda swoja domowa silownie. poczekaj jeszcze chwile a powinien byc wysyp ogloszen ze spzretem osob, ktore kupily go na potrzeby [...]
Witam , ZMA to nic innnego jak Magnez, Cynk, Witamina b6 . Działanie preparatu będzie związane z uzupełnieniem diety , w te właśnie składniki . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-12-04 21:25:07
Co do podkłądek to tak mzoesz je stoswać do treningów, bo pewnie sobie wyliczyłeś że gryf będzie na takiej wysokości jak po załozeniu talerzy olimpijskich.
Jak masz dobry trening siłowy ułożony to brzuch jest tylko dodatkiem. Jak ćwiczenia są wielostawowe i podstawowe, dokładasz obciążenie regularnie to brzuch też dostaje co raz mocniejsze bodźce na koniec 1-2 ćwiczenia i będzie w porządku.
[...] klopocie:-) brzuch to rowniez grupa miesniowa jak kazda inna ktora wymaga od nas pracy, wiec na spokojnie umiesc brzuch w planie mozesz podzielic sobie treningi tak, aby w kazdy dzien atakowac nieco inna grupe. np: raz prosty skosy glebokie/dol brzucha i co trening bedziesz sobie zmienial:-) allaszki spiecia lezac russian twist plank/side plank
[...] miensiowa, dlatego tez musisz wybrac sobie jeden realny cel:-) jak brzuch jest spory, opona jest duza, to predzej czy pozniej dopadnie CIe redukcja, bo wrazliwosc insulinowa bedzie tak mala, ze nie zbudujesz kompletnie juz nic, a bedziesz jedynie magazynowal tl;uszcz w ciele, wiec stan przed lustrem, spojrz na siebie krytycznie i pomysl, "co [...]
Hej, jestes początkujacy więc tutaj spokojnie mozesz cały czas lecieć FUll Body bo plan ten daje ci największy korzysci , u osób z takim stażem lepiej jest bodźcować daną partie mniej ale cześciej niż raz a porządnie . Piszesz ze masz tylko trzy dni w tygodniu czas na trening więc klasyczny split będzie tu zdecydowanie złym wyborem a jeśli [...]
Witaj. Dzięki silnym dłoniom mamy możliwości treningowe całego ciała. Jeśli chwyt będzie słaby, nie będziemy w stanie wykonać ciężkiego wiosłowania, podciągać się na drążku, nie wspominając o ciągach ze znacznymi ciężarami. Nasze dłonie po prostu nie będą dawały sobie rady, pomimo że duże grupy mięśniowe poradzą sobie z obciążeniem. Z [...]
/SFD/2022/1/4/f5f23ef057184ed698dc5699b58709b5.jpg Pora naszego treningu jest ważna pod względem naszej codziennej rutyny treningowej. Warto trenować o stałych godzinach w trakcie tygodnia treningowego co pozwala nam sensownie rozkładać choćby posiłki w dniu treningowym. Pamiętać też należy, że najlepszą porą na trening jest godzina około [...]
Witam Każdy z nas ma zapotrzebowanie energetyczne, które uzależnione jest od naszego metabolizmu, parametrów takich jak wzrost, waga, dobowej aktywności fizycznej. Bilans zerowy to taka kaloryczność, która równoważy nam kalorie pochodzę z jedzenia z wydatkiem energetycznym. Jeżeli zależy nam na rozbudowie mięśni należy zwiększyć ilość zjadanych [...]
